Hawaii 2024 – das lang ersehnte Ziel von Ironmax, die Autohäuser Nehrkorn möchten Ihn bei diesem Ziel, diesem Weg, unterstützen.
T-1 It‘s Raceday
Die Aufregung steigt, und ich bin nun seit 8 Tagen auf der Insel und habe sehr gut trainiert und mich akklimatisiert. Morgen früh, also in weniger als 12 Stunden, steige ich ins Wasser und werde 3,8km Schwimmen, 180km Radfahren und 42km Laufen. Ein Event auf das ich nun über 12 Monate hingearbeitet habe. Viel Schweiß, Kraft und Disziplin gingen in das Projekt Ironman Weltmeisterschaft in Kailua Kona auf Hawaii. Ich kann es kaum glauben und bin total aufgeregt. In den letzten zwölf Monaten habe ich so viele tolle Leute kennengelernt, war in drei verschiedenen Zeitungen und habe trainiert, trainiert und trainiert. Nun heißt es abliefern und mich selbst stolz zu machen. Das bin ich zwar schon, denn der Support den ich von meinen Sponsoren und meiner ganzen Familie, Freunden und Unterstützern erhalte ich der wahnsinn! Einfach ein Riesen Dankeschön! Ein ausführlicher Rennbericht wird folgen!
T-12 bis zum großen Tanz 💃
Die Aufregung steigt so langsam, die ersten Zweifel kommen und ich frage mich, habe ich genug trainiert? Ein kurzer Rückblick von den letzten 4 Wochen verrät, ich habe soviel trainiert wie noch nie. Mein Trainingspensum lag tatsächlich bei um die 20h und mein Körper freut sich nun auf die letzten 12 Tage wo das Pensum kontinuierlich runter geschraubt und die Form zugespitzt wird. Denn was noch fehlt, ist das der Körper erholt an der Startlinie steht. Im Moment fahre ich zwar Leistungen auf dem Rad wie nie zuvor, laufe die langen Läufe so entspannt und schnell wie nie – bin aber ziemlich erschöpft danach und das heißt es nun zu optimieren.
In 3 Tagen sitze ich tatsächlich schon im Flieger auf dem Weg nach Kailua Kona, der Austragungsstätte der Ironman Weltmeisterschaft in diesem Jahr auf Hawaii. Die letzen 13 Monate seit meiner Qualifikation sind im Flug an mir vorbei geflogen. Aber ich konnte tatsächlich jede Trainingseinheit genießen, und davon gab es viele! Ich werde vor dem Wettkampf noch den ein oder anderen Artikel zusammenfassen um ein bisschen näher auf die Weltmeisterschaft einzugehen. Bis dahin heißt es aber Koffer packen, Rad pflegen – verpacken und gesund bleiben! Ich habe Bock und freue mich auf die letzten zwei Wochen! Bis dann, Max
6 Wochen bis zum großen Ziel auf Hawaii. 🌺
Kurzer Rückblick zum August und meinem letzten Post. Im August war ich 30 km Schwimmen, 1100km Radfahren und 220km laufen. Ende August und Anfang September habe ich mein Pensum auf 15h angezogen was nun kontinuierlich bis auf 20h erweitert wird. Jetzt haben wir Mitte Septemeber und ich sitze gerade im Flugzeug und komme von einer Geschäftsreise aus Amerika. Neben viel beruflicher Arbeit habe ich es tatsächlich fast geschafft mein Trainingsplan abzuarbeiten, dafür musste ich aber auch jeden Morgen zwischen 04:30 und 05:30 aufstehen um zu schwimmen und abends nach der beruflichen Arbeit zu laufen. Organisatorische Meisterleistung. Ich merke aber mein Körper ist so fit wie nie, und das ist ein sehr gutes Zeichen. Dazu bin ich top Motoviert für die letzten Wochen und freue mich tatsächlich sehr auf den großen Traum den ich mir auf Hawaii erfüllen werde! Ich bin so dankbar dies erleben zu dürfen! Bis demnächst, Ironmax
2 Monate bis zum großen Ziel – die Hawaii Luft kann man schon riechen
Eine Weile ist nun vergangen und der Ostseeman liegt 3 Wochen zurück. In meinem letzten Beitrag hatte ich meine Wunschvorstellung geschrieben und wollte 4:35h auf dem Rad fahren. Aufgrund des Wetters, es hat geregnet und gestürmt kam ich bei 4:39h ins Ziel. Das war eine sehr gute Zeit und ich war damit Dritter im kompletten Starterfeld. Darüber bin ich tatsächlich schon etwas Stolz! Mein Bruder hat dann beim laufen so richtig den Asphalt zum glühen gebracht und konnte den Marathon in unter 4h finishen. Gesamt sind wir damit 4. Staffel geworden, womit wir tatsächlich niemals gerechnet haben.
Eine Verschnaufpause vom Training gab es danach tatsächlich nicht, nach dem Wettkampf ging es direkt weiter mit dem Training. Das Pensum wird nun kontinuierlich angezogen und die Einheiten deutlich länger. Im Moment sind die langen Läufe zwischen 25-30km und die langen Radeinheiten zwischen 130-150km. Diese absolviere ich immer am Wochenende, in der Woche sind die Einheiten immer zwischen 1-2h. Tatsächlich muss man mit einem 38+h Job und einer Familie ordentlich organisieren und freie Lücken effektiv nutzen. Hierbei hilft mir mein Trainier sehr gut das beste Setup Woche für Woche auszuarbeiten.
Nun heißt es fleißig weiter trainieren und vor allem gesund bleiben! Hawaii, ich bin bereit!
P.S. Ich war tatsächlich im Flensburgeb Tageblatt, der Beitrag ist unter folgendem Link zu lesen:
Ostseeman Glücksburg
Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf, oder wie sagt man so schön? In 7 Tagen findet der Ostseeman Glücksburg statt. Heimspiel also. Schön für mich, meine Familie aber auch für meine Unterstützer und Sponsoren. Deren Werbung wird nämlich in der Regiom präsentiert. Darauf bin ich ziemlich stolz! Hier schonmal ein Riesen Dankeschön.
Nun stellt sich die Frage, was sind meine Ziele für den Ostseeman und welche Distanzen werde ich bewältigen. Wie im letzten Post beschrieben mache ich eine Staffel mit meinem Bruder Felix zusammen. Ich werden die 3,8km schwimmen und 180km Fahrrad fahren. Mein Bruder wird den anschließenden Marathon laufen. Welche Ziele habe ich hierbei?
Schwimmen werde ich kontrolliert angehen und auf dem Fahrrad hoffentlich in die Region von 4:35h kommen, bedeutet einen 38km/h Schnitt auf 180km. Das wäre für mich eine Bestzeit und ein guter Standpunkt meiner Fitness für den Ironman Hawaii. 🌺
Ich werde berichten und wünsche einen schönen Sommer. Das Wetter ist im Moment ja wirklich schön! Hoffentlich bleibt das so!
Bis bald, Max
Generalprobe Ironman 70.3 France
Es ist Mitte Juni und meine erste Generalprobe liegt hinter mir. Am 16.06.2024 hatte ich meinen ersten Wettkampf in Nizza, Frankreich. Es handelte sich dabei um einen Ironman 70.3 – also eine perfekte Vorbereitung auf die Langdistanz auf Hawaii. 🌺 Nach dem Trainingslager im Mai und einigen sehr guten Wochen, war ich voller Freude und Zuversicht nach Nizza gereist. Dies sollte sich auch bestätigen.
Aufgestanden um 04:00 haben wir uns zur Wechselzone begeben. Das schwimmen lief wie im Plan und ich kam nach 28:46min als 23 im Gesamtfeld von 1957 Startern aus dem Wasser. Aufgestiegen aufs Rad habe ich mich auf den 11. Platz im Gesamtfeld nach vorne gefahren. Wahnsinn! Damit habe ich nicht gerechnet! Nun kam aber die Disziplin vor der ich am meisten Respekt hatte, das Laufen.
Ich als Flensburger bin die Hitze einfach nicht gewöhnt und muss ehrlich sagen, es ist auch meine schwächste Disziplin. KM für KM viel ich im Gesamtfeld zurück, was aber nicht hieß das ich für meine Verhältnisse langsam war, im Gegensatz ich konnte meine Vorgaben halten und somit als 49. von allen Startern finishen! Ich bin sehr zufrieden und auf dem richtigen Weg! Nächster Wettkampf ist der Ostseeman, wo ich mit meinem Bruder Felix die Langdistanz als Staffel bewältigen werde! Ich freue mich!
Sommer im Mai
Sommeranfang ist zwar erst im Juni, aber der Mai überschüttet uns zur Zeit mit tollem Wetter, da macht das Training und die Regenaration draußen richtig Spaß. Vor zwei Wochen bin ich aus dem Trainingslager gekommen. Das Trainingslager im Schwarzwald war ein voller Erfolg. Ich habe ordentlich Trainingskilometer abgespult und bin richtig fit. Mein neues Zeitrad und ich sind ein klasse Team, es ist richtig schnell und ich sitze perfekt drauf.
In 4 Wochen ist mein erster Wettkampf der Saison. Der Ironman Nizza wo ich über die Mitteldistanz (1,9km Schwimmen, 90km Radfahreb und ein Halbmarathon) starte.
Es bleibt spannend!
P.S. Zeitnah sollte der Zeitungsartikel im Flensburger Tageblatt erscheinen. Ich werde berichten.
Das Trainingslager ist in Sicht
Der April macht was er will, oder wie heißt es so schön? Das Wetter im April hat es wirklich in sich. Es kann also nur besser werden. Für einen Triathleten ist das Wetter nämlich sehr ausschlaggebend um bei guter Laune zu bleiben. Lange Einheiten im Regen und Wind sind einfach nicht so schön. Daher sehne ich mich schon auf das Trainingslager Ende April im Schwarzwald! 9 Tage Training, Training und noch mehr Training. Mitte der Woche wird der Plan hochgeladen und ich bin schon ganz gespannt.
Drehen wir aber die Zeit etwas zurück, vor zwei Wochen hatte ich einige Foto Termine bei meinen Sponsoren. Unter anderem auch bei Frank um mich mit meinem Rad und Logo abzulichten. Es war mir wie immer eine Ehre.
Als wichtige News, Donnerstag habe ich einen Termin beim Flensburger Tageblatt, seid gespannt, ich bin es nämlich.
Ich melde mich aus dem Trainingslager wieder. Bis dahin, genießt die letzten Tage im April.
Liebe Grüße,
euer Max
Frohe Ostern
Die Tage werden länger und das Training immer besser.
Seit meinem letzten Beitrag hat sich viel in meiner Performance getan! Das Training und die Disziplin zahlen sich definitiv aus.
So fit war ich zu diesem Zeitpunkt der Saison wahrscheinlich noch nie. Das liegt vermutlich an den Umfängen die ich zur Zeit trainiere. Im März war ich 24 km schwimmen, 710 km Radfahren und 160 km laufen.
Ein großes Stück trägt natürlich auch das bessere Wetter und die länger werdenden Tage bei. Ab April beginnt auch endlich wieder das Gruppentraining mittwochs und samstags mit meiner Trainingsgruppe KAS von Strongerlab.
Ende April geht es dann mit zwei Trainingskollegen für acht Tage ins Trainingslager in den Schwarzwald – die beste Vorbereitung also auf den ersten Wettkampf.
Ich wünsche euch allen schöne Ostertage.
Aktueller Trainingsstand
Das Training der letzten Wochen nach meiner Erkältung lief sehr gut. Um mal ein paar Zahlen des Februars zu nennen – ich war 25km schwimmen, 430km auf dem Rad und bin 141,5km gelaufen. Für den Monat Februar inklusive Krankheit und fünf Tage beruflich auf einer Messe, ziemlich in Ordnung. Die langen Läufe werden einfacher – das Training macht sich also bemerkbar. Zusätzlich zu den kürzeren Trainingseinheiten laufe ich nun 1x wöchentlich, meistens am Wochenende, mindestens 1:45h. Das gibt eine sehr gute Grundsubstanz, die ich für meine spätere Saisonhälfte benötige.
Ein weiteres Highlight der letzten Woche war definitiv der Erhalt meines neues Triathlon Rades. Ich werde hierzu demnächst auf meinem Instagram Kanal ein Video veröffentlichen. Seid gespannt, es ist eine absolute Rakete!
Hoffentlich wird das Wetter bald besser, dann macht das Radfahren an der frischen Luft wieder mehr Spaß!
Vorbereitung und Planung
…. und schon ist Februar. Der Januar verging im Nu und das Training wird langsam strukturierter und intensiver. Parallel dazu beginnt die Sasionplanung. Bedeutet aktuell neun bis elf Stunden Training die Woche. Der Ironman auf Hawaii ist zwar noch 10 Monate hin, aber Mitte Juni werde ich beim Ironman 70.3 Nizza starten und dort meine Form testen – dafür will ich fit sein.
Und natürlich gehört auch in diesem Jahr ein Trainingslager dazu, um mich in dieser Zeit wirklich nur auf das Training zu fokussieren. Hierfür gehts im Mai mit einem Freund, ebenfalls Triathlet, neun Tage in den Schwarzwald. Dort werde ich mich bestmöglich auf die nachfolgenden Monate vorbereiten und freue mich jetzt schon auf eine Woche intensives (Höhen-) Training.
Eigentlich hatte ich ebenfalls geplant am 05.02.2024 den Halbmarathon in Drelsdorf mitzulaufen, aber aufgrund von einem inneren Bauchgefühl wollte ich nicht starten. Gute Entscheidung, denn zu dieser Zeit lag ich tatsächlich krank im Bett. Nun heißt es schnell wieder fit werden und zurück in die Routine. Das Training lief nämlich gerade sehr gut!
P.S. Meine neue Trainingskleidung ist angekommen. Die Bilder dazu könnt ihr auf meinem Instagram Kanal sehen.
Liebe Grüße und auf hoffentlich besseres Wetter, Max.
2024 – Das große Sportjahr
Frohes neues und vor allem gesundes Jahr 2024. Für mich, neben der Geburt meines Sohnes im letzten Jahr, definitiv eines der aufregendsten Jahre. Die Weltmeisterschaft auf Hawaii rückt näher, um genau zu sein sind es noch 283 Tage bis der Startschuss am 26.10.2024 in Kailua-Kona fällt. Neben meinem großen Ereignis findet gerade die Handball EM und im Sommer die Fußball EM, zeitgleich mit den Olympischen Spielen statt. Auf alle Sportbegeisterten wartet also ein absolut spannendes Jahr!
Im letzten Blog-Post habe ich meinen ersten Lauf Test im Dezember beim verkürzten 9,1 km Rennen in Oeversee angekündigt – dieser lief erstaunlich gut für einen eher trainingsruhigen Monat und ich konnte in 36:37min einen Top 10 Platz erlaufen.
Zufrieden starte ich heute mit einer Radeinheit in die zweite Januar Hälfte.
Bis dann, Max
Sportliche Weihnachtsgrüße
Hallo und herzlich Willkommen zu einem weiteren Beitrag.
Es ist Dezember und die Weihnachtszeit bestimmt inzwischen bei vielen Menschen den Tagesablauf. Nach zwei Wochen Krankheit und dem Ende der „Offseason“ startet für mich das Training allmählich wieder in vollem Umfang. Vor Weihnachten werde ich meine Trainingskleidung mit den bisherigen und auch neuen Logos erhalten. Ich bin ganz gespannt und freue mich schon damit ins volle Training einzusteigen. Dieses besteht im Winter aus sechs bis acht Stunden die Woche und im Sommer aus zwölf bis sechzehn Stunden, je nachdem ob es eine Belastungs- oder Entlastungswoche ist. Mit einem Testlauf beim Silvesterlauf am 31.12.23 in Oeversee starte ich in meine kommende Wettkampf-Saison. Ich freue mich drauf und rutsche hochmotiviert ins neue Jahr!
Bleibt Gesund und genießt die besinnliche Weihnachtszeit.
Der Anfang
Moin Moin aus Dollerup,
Mein Name ist Maximilian Janke, ich bin 31 Jahre jung und der Sohn von Arne Janke (Serviceleiter Volvo).
Los ging’s im Jahr 2013. Dort starteten Frank Krohm Fernández und ich zusammen in einer Staffel beim Ostseeman in Glücksburg. Als ich dann entschied, mich alleine an einer Langdistanz zu versuchen und schließlich auch weitere Wettkämpfe erfolgreich hinter mich gebracht habe, hat das Autohaus Nehrkorn mich während dieser Zeiten immer wieder unterstützt. Und nun, nach 10 Jahren, sind sie ein Teil meiner bevorstehenden Reise zur Weltmeisterschaft nach Kona im Oktober 2024, für die ich mich in diesem Jahr in Kalmar qualifiziert habe. Dadurch ist für mich ein großer Traum in Erfüllung gegangen und ich freue mich riesig, dass mich das Autohaus Nehrkorn auch auf diesem Weg unterstützt und begleitet.
In allen Belangen kann ich jederzeit auf euch zählen!
In den nächsten Monaten bis zum Start der Weltmeisterschaft werde ich euch mehr über mich, den Tritahlon Sport, die Vorbereitung und der Reise nach Kona erzählen.
tri_maxijanke
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